Téma odměňování se mám ráda. Ať už osobně, v kurzu nebo v individuální práci s klienty. Paradoxně je to však pro lidi jedno z nejtěžších témat. Nezřídka slyším věty typu: „A za co bych se měla odměnit, když ještě ani zdaleka nejsem u konce?“. Mnohdy také lidé neví, jak by se měli odměnit, možná tak jedině jídlem.

Podobné ohlasy byly i od vás, co jste se zapojili do loňské výzvy. Tato  výzva byla mnohými označovaná za jednu z neojbtížnějších. A přitom je to tak krásná výzva! :-) Proto na ni nezapomínejte, pokud se vám to loni nepodařilo, tak to zkuste letos znovu a lépe. A aplikujte tuto krásnou vývzu po celý rok, rozhodně si to zasloužíte! 

Ráda používám metafory. Pro jakékoliv snažení (v našem případě třeba snaha o zdravější životní styl nebo hubnutí) si můžete představit, že jdete do kopce. Váš cíl je nahoře a jít do kopce stojí námahu. Z kurzů a konzultací mám zkušenost, že si klienti nastaví cíl moc vysoko (například deset let nabírali patnáct kilo a teď mají představu, že to během dvou měsíců shodí). Co se pak pomyslně děje je, že cíl je v nedohlednu, lidi se v kopci trápí a vyčítají si, že ještě neušli moc metrů a do cíle snad nikdy nedojdou. Znáte to také?

Zkuste si představit, že i když jste vyšli teprve několik výškových metrů, zastavíte se. Rozhlédnete se po kraji (přeci jen už nějaký výhled máte) a pochválíte se za to, co už jste ušli. Odměníte se. V psychologii se tomu říká konfirmace a je to velmi důležité. Protože když si stanovíte malé a reálné cíle (jak si stanovovat takovéto SMARTER cíle se můžete dozvědět v dřívější výzvě z 2. týdne), můžete se za ně pak pochválit a odměnit. A to vám dodá energii do dalších výškových metrů. Obrazně řečeno. Spíš vás “nakopne“ radost ze splněného cíle (byť by to mělo být shozené půlkilo za týden) než pocit neúspěchu, že jste něco nezvládli (v případě přemrštěného cíle). V tom si myslím, že jsme dobře vychovaní – trápit se tím, co jsme nezvládli a měli bychom lépe. Pojďte to tedy tenhle týden zkusit obráceně.

Jednou z technik pozitivní psychologie je tzv. cvičení vděčnosti. Můžete si každý večer promítnout uplynulý den a pochválit se za tři věci, které se vám ten den povedly (a taky si zodpovědět otázku, proč se povedly). Americký psycholog Martin Seligman – jeden z hlavních představitelů pozitivní psychologie – tvrdí, že po několika měsících praktikování této techniky jsou lidé prokazatelné méně depresivní a úzkostní. To už stojí za zkoušku, ne? ;-)

Stejně jako v ostatních výzvách nejde o to udělat velkou životní změnu. Stačí malý krůček. Navrhuji, abyste se tenhle týden zastavovali u malých úspěchů. Ty si zvědomujte, chvalte se za ně a odměňujte se. Není přece samozřejmost, že jste se dnes nasnídali, i když jste to celá léta zanedbávali. Nebo že jste si po obědě ke kávě nedali zákusek, i když už je to vlastně takový zakořeněný zvyk. Pochválit se můžete za spoustu věcí. Ať už se týkají jídla, pití, pohybu, chování,… Je to jen na vás.

Jasně, vždycky se najdou věci, které se nedaří a šly by dělat lépe, ale ty tenhle týden necháme stranou. Půjdete do toho se mnou? Vyzkoušejte to jeden týden a napište do diskuze, jaké to pro vás je.

V rámci loňské výzvy vzniklo zde na STOBklubu dokonce i diskusní téma Chválíme se, kde se můžete veřejně pochválit, co se vám podařilo. Skupina je dokonce tak oblíbená, že už musela být založena několikrát, aby server zvládal vaše každodenní pochvaly :-)  

A jak se můžete odměňovat? Do sekce Tipy pro vás jsem sepsala pár nápadů, tak se můžete nechat inspirovat právě tam. Nicméně je důležité, abyste si každý našel pro sebe to, co vás potěší a udělá vám dobře. Protože o to tenhle týden jde :-).

Jsem zvědavá, jak se budete odměňovat a jaké to pro vás bude. Držím vám palce a jsem v tom s vámi.

Petra